Con la Navidad llegan las comidas o cenas familiares, de empresa, con los amigos… Si hay un denominador común en estas fechas son sin duda alguna las comilonas y ¡los kilos de más! En las fiestas navideñas las tentaciones nos rodean por todas partes. Si únicamente nos ciñéramos a las fechas de celebraciones realmente son solo 5 o 6 días. El problema es que cada año comenzamos antes con las celebraciones navideñas y desde finales de noviembre hasta que damos cuenta del Roscón de Reyes estamos cometiendo excesos.
En Navidad los españoles ganan entre 3 y 5 kilos de media, situación que se puede prevenir teniendo en cuenta una serie de consideraciones. Si esta Navidad quieres salir airoso, ¡toma nota de nuestros consejos!
- Compensa los excesos. Si vamos a realizar una comida o cena copiosa realiza el resto de las comidas del día a base de alimentos menos calóricos como verduras a la plancha o en crema, ensaladas, pescado a la plancha, caldos desgrasados y fruta. Igualmente debes realizar una dieta más sana y equilibrada los días anteriores y posteriores a las celebraciones.
- No te saltes ninguna comida. El hecho de omitir alguna comida no es nada beneficioso a la hora de perder peso. De hecho el efecto que consigamos puede ser el contrario ya que si se consumen menos calorías de las que necesita nuestro cuerpo se acaba promoviendo la movilización de grasas. Lo más recomendable es repartir las calorías diarias entre cuatro o cinco comidas. De esta forma evitaremos los picoteos y llegar a la siguiente comida con demasiada hambre y comer en exceso.
- Platos más saludables. Intenta introducir en los menús navideños elaboraciones más saludables: carnes y pescados al horno; algún postre a base de frutas; ensaladas más elaboradas… Evita las salsas muy calóricas, rebozados, fritos y postres muy dulces.
- No te prohíbas los dulces pero sí tómalos con moderación. Si se dosifican y se toman de vez en cuando no tienes por qué negarte a tomar dulces navideños. Eso sí, tómalos con moderación y equilibrio.
- Cuidado con las sobras. Lo normal es que intentemos aprovechar las sobras y comer al día siguiente lo mismo, lo que no es muy recomendable. Intenta ajustar los menús para que no sobre demasiado y si esto pasa combina los platos con verduras, hortalizas frescas y frutas para que resulten platos más ligeros y equilibrados
- Modera el alcohol. El consumo de alcohol es uno de los principales aportes calóricos en estas fechas. Cuanta más graduación más calorías aporta. Un consejo: alterna agua con las bebidas alcohólicas. De esta forma ayudarás a tu organismo a eliminar el alcohol y mantener la hidratación.
- Di sí al ejercicio físico. Estas fechas son la mejor excusa para no hacer deporte. Sin embargo, cualquier actividad física es bienvenida para compensar los excesos navideños. Sustituye el coche por una caminata, sube las escaleras, un paseo por la ciudad…
Si quieres prevenir las consecuencias de los excesos navideños sigue nuestros consejos y cuídate durante las fiestas.